Ide bisnis
Banyak faktor di tempat kerja dapat menyebabkan sakit punggung, termasuk angkat berat, gerakan berulang, dan duduk di meja sepanjang hari. Penting untuk memahami fakta tentang sakit punggung di tempat kerja untuk mempelajari cara mencegahnya. Penyebab umum nyeri punggung di tempat kerja adalah:
· Menerapkan terlalu banyak kekuatan ke punggung Anda – misalnya, dengan mengangkat atau memindahkan benda berat – dapat menyebabkan cedera.
· Pengulangan – Pengulangan gerakan tertentu, terutama yang melibatkan memutar atau memutar tulang belakang, dapat melukai punggung Anda.
· Tidak aktif – Baik pekerjaan aktif maupun kerja meja dapat berkontribusi pada nyeri punggung, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau duduk di kursi sepanjang hari dengan dukungan punggung yang tidak memadai.
Nyeri punggung dan faktor gaya hidup –
Faktor-faktor seperti penuaan, kelebihan berat badan dan kondisi fisik yang buruk juga dapat berkontribusi terhadap sakit punggung. Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk meminimalkan stres di punggung Anda. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, perlu makan sehat. Penting juga untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D, karena nutrisi ini dapat membantu mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang lemah dan rapuh dan bertanggung jawab atas banyak patah tulang yang menyebabkan sakit punggung.
Sangat penting untuk menggabungkan latihan aerobik (berenang, berjalan, dll) dengan latihan yang memperkuat dan meregangkan otot punggung dan perut. Latihan yang meningkatkan keseimbangan dan kekuatan Anda juga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera punggung. (pertimbangkan yoga dan olahraga dengan beban). Kementerian Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat – sebaiknya tersebar sepanjang minggu – dan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu.
Pencegahan sakit punggung di tempat kerja –
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari dan mencegah sakit punggung dan cedera di tempat kerja. Misalnya:
Perhatikan postur:
Saat berdiri, seimbangkan berat badan secara merata pada kaki. Jangan membungkuk. Untuk mendorong postur tubuh yang baik saat duduk, pilih kursi yang mendukung kurva tulang belakang Anda. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda beristirahat rata di lantai atau pijakan kaki dan paha Anda sejajar dengan lantai. Saat duduk, keluarkan dompet atau ponsel Anda dari saku belakang untuk mencegah tekanan berlebihan pada bokong atau punggung bawah.
Pilih dengan benar:
Saat mengangkat dan membawa benda berat, angkat kaki dan kepalkan otot inti. Pegang benda itu dekat dengan tubuh Anda. Pertahankan lekukan alami punggung. Itu tidak melengkung saat diangkat. Jika benda terlalu berat untuk diangkat dengan aman, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
Edit tugas berulang:
Gunakan alat pengangkat, jika tersedia, untuk membantu Anda mengangkat beban. Cobalah untuk bergantian tugas yang menuntut fisik dengan yang kurang menuntut. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan monitor, keyboard, mouse, dan kursi Anda diposisikan dengan benar. Jika Anda sering berbicara di telepon saat mengetik atau mengetik, letakkan telepon di speaker atau gunakan headset. Hindari membungkuk, memutar, dan menyentuh yang tidak perlu. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk membawa koper, dompet, dan tas berat. Pertimbangkan untuk menggunakan koper bergulir.
Dengarkan tubuh Anda:
Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, sering-seringlah mengubah posisi. Berjalan secara teratur dan regangkan otot-otot Anda dengan lembut untuk meredakan ketegangan.
Sangat penting untuk menjelajahi lingkungan kerja Anda dan menghadapi situasi yang dapat memperburuk punggung Anda. Bahkan langkah-langkah sederhana untuk meringankan atau mencegah sakit punggung adalah langkah-langkah ke arah yang benar.
Jika Anda mencari pekerjaan jangka pendek atau jangka panjang, hubungi Award Staffing untuk membantu Anda menemukan pekerjaan. Tim profesional kami yang berbasis di Bloomington, Chaska, Crystal, Delano, Maplewood dan Ramsey Minnesota akan membantu Anda menemukan pekerjaan hari ini! Kami akan dapat menghubungkan Anda dengan wawancara di daerah Anda sehingga Anda bisa mendapatkan kesempatan kerja yang Anda inginkan.
